wyciskanie mlotkowe

04.03.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Modlitewnik 9T:20/20/25/25 Wyciskanie francuzkie 9T:40kg/40/45/50 Uginanie hantli w siedzeniu z supinacją 9T:15kg/15 Wyprosty na maszynie 9T:105kg/105 Uginanie młotkowe 9T:15kg/15kg Dipsy 9T:CC/CC http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

Ok dzięki chłopaki, dzisiaj zrobiłem pierwszy trening na siłowni, skorzystałem z tego planu... Co myślicie? :-P Poniedziałek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 8/8/8/6 - Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 8/8/8/8 - Klatka piersiowa - hummer 8/8/8/8 - Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 na koniec daj [...]

poniedzialek barki wyciskanie hantli unoszenie drazkaprzed soba na wyciagu dolnym unoszenie boczne krzyzowanie linek unoszeni hantli w opadzie tlowia szrugusy na maszynie i z hantlami wczoraj robilem plecy i biceps(trenowalem na silownie Fit 4 Fun Gym Radka Slodkiewicza w Poiznaniu) trening naprawde zrobilismy konkretny wyciag gorny [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/258e2c193038497e9444423efdb33b69.jpg wczoraj w nocy mi sie komouter zawiwsil i niezdazylam wplisac co wymodzilam a bylo : Dzień 4. barki i ręce  09/05/14 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6  10 kg 1b. wznosy bokiem x12  3kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25  3kg 2a. Wyciskanie wąsko x6  20 kg 2b. uginanie ramion leząc [...]

Widze ze brak Ci cierpliwosci, a to w tym sporcie jest nie wskazane. Poniedziałek klata+tric+brzuch Wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 Progresja 1<2<3=4 Sztangielki na skosie 4x10 stalym c. Rozpiętki 4x12 stalym c. Francuz 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 Pomki w podporze tyłem 4xmax Spięcia 5xmax Sroda plecy+bic+przedramiona Podciąganie [...]

PONIEDZIALEK KLATA -wyciskanie sztangi na poziomie 4x7 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos 4x6 12,10,8,6 - rozpietki na poziomie 2x12 4s -rozpiętki skos 2x10 wywal TRICEPS - francskie 4x8-10 - prostowanie ramienia za głową 4x6-8 troszkę zwiększ powtórzenia (8-10) -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4x12 SRODA BARKI - wyciskanie sztangi z [...]

Dzień 10 - 26.03.2015 Waga dzisiaj rano pokazała 84,2, jaka na 10 dni to idzie dobrze zwłaszcza że zacząłem dziennik po 3 dniach ostrego cheatowania i na wadze pewnie było więcej niż te 85 które ważyłem na codzień :-D Trening Dzisiaj trening w domu, mam tylko 1 hantle więc wyglądało to tak: 1. Przysiady z hantlem 2. "Zbieranie grzybków" 3. Martwy [...]

[...] poszedł bardzo dobrze, a dzis doomsy mam okrutne na łapach :-D więc wszystko w porządalu :-) co tu dużo gadać ćwiczenia proste to i bez większych problemów poszło, z tym wyciskaniem wąsko nie wime tylko czy dobrze dobrałem na trening dnia następnego po klacie, ale już tak pojade przez te 3 tyg :-) micha: http://i41.tinypic.com/dp8d1x.png A [...]

UPPER BODY 1.Wyciskanie leżąc RAMPA 5 + 2xR 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x17/40 x26 2.Wiosłowanie nachwyt RAMPA 5 + 2R 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x23/40 x38 3.Unoszenie hantli bokiem 4 x12 7 x12/9 x12/10 x12/11 x12 4.Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąsko 4 x10 40 x10/50 x10/65 x10/65 x9 5a.Dips 3 x10 cc x10/cc x10/cc x10 [...]

Rano aeroby: marsz 55min Popołudnie UPPER BODY 1.Wyciskanie leżąc RAMPA 5 + 2xR 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x17/40 x26 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/82 x4//65 x13/45 x21 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/85 x2//65 x12/45 x24 2.Wiosłowanie nachwyt RAMPA 5 + 2R 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x23/40 x38 40 x8/50 x5/60 x5/70 x5/85 x5//65 x18/45 x33 40 x5/50 [...]

Rano aeroby: marsz 60min Popołudnie UPPER BODY 1.Wyciskanie leżąc RAMPA 5 + 2xR 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x17/40 x26 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/82 x4//65 x13/45 x21 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/85 x2//65 x12/45 x24 45 x5/55 x5/65 x5/75 x5/80 x4//65 x12/45 x24 2.Wiosłowanie nachwyt RAMPA 5 + 2R 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x23/40 x38 40 x8/50 [...]

[...] ze tak dlugo ale dales mi czas na zastanowienie, prawda? Trening opracowalem pod wymagania. Masz wiec trenowac w 2 cyklach: ***tydzien off!!!! ***cykl 1: SOBOTA CYKL 1: -wyciskanie lezac 5*5 ZACZNIJ NA SPOKOJNIE(70%MAXA), DODAWAJ PO 2,5KG NA TYDZ -wioslowanie jednoracz linka wyciagu dolnego 5*5 (krotsze przerwy, technika: [...]

CO MYSLICIE O TYM PLANIE CHCEM TERAZ CWICZYC NA NIM 2 MIESIACE WSZYSTKO PO 4 SERIE PO 10-8 POW. 1. klatka, barki(przód), kaptur 2. - wyciskanie na skosie 30stopni glowa w gore ze sztnagielkami 3. serie łączone z 4. - brama lub rozpiętki 5. - dips 6. - przenoszenie sztangielki 7. - wznosy przodem 8. -szrugsy łączone z 9. - podciąganie sztangi w [...]

Poniedzialek: klatka: wyciskanie lawka prosta(4 serie po 8 65 kg) wyciskanie lawka Lawka lamana(r serie po 8 55 kg) rozpietki na prostej(4 serie po 10 12 kg na jednej hantli) rozpietki na lamanej (4 serie po 10 12 kg na jednej hantli) + brzuch wtorek: plecy: drazek(5 razy do maxa nachwytem) wioslowanie nachwytem wioslowanie podchwytem kaptury [...]

Dziś poleciał trening barki + bicepsy Barki 1. Unoszenie w opadzie hantle 4 x 20,15,12,10 2. Odwrotny butterfly 4 x 20,15,12,10 3. Unoszenie linki z dołu w opadzie jednorącz 4 x 20,15,12,10 Po ćwiczeniu 1, 2, 3 na tył barku dropset 4. Wyciskanie hantli siedząc + podciągnie sztangi do brody 4 x 15,12,10,10 5. Wyciskanie sztangi z klatki + [...]

[...] 2 seria 15powt 3 seria 12powt uginania młotkowe na skosnej ławce 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie izolowane na wyciągu jednorącz 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty na wyciągu [...]

[...] biceps.Ciągle widze jak robil je Arnold w Pumping Iron:-) 1 seria 15powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt prostowanie z liną wyciągu jednorącz w opadzie 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nóg w [...]

[...] ramion na wyciągu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt uginania mlotkowe 1 seria 15powt 2 seria 12powt izolowanie uginania ze sztangielką 2 serie po 12powt TRICEPS wyciskanie francuskie ze sztangielkami w leżeniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt prostowanie ze [...]

Dzisiaj ręce BICEPS izolowane uginania ze sztangielka w opadzie 1 seria 15powt(17kg) 2 seria 15powt(23kg) 3 seria 12powt(25kg) uginania mlotkowe 1 seria 15powt(25kg) 2 seria 12powt(33kg) uginanie ramion ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS Wyciskanie francuskie ze sztangielkami w leżeniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt [...]

[...] na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie ramion ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt,5powt,5powt wyprosty [...]